ダイエット器具・DVDの紹介 | ダイエット器具は本当に効果あるの？ビリーズブート・乗るだけのジョーバ・・徹底解析

なわとびダイエットは、なわとびさえあれば始めることができてとても手軽ですね。
もちろん、普通のなわとびでも十分効果的ですが、最近は、持ち手のところがダンベルになっているなわとびも売られていて、ダイエット効果の高い器具として人気です。
普通のなわとびでもいいですし、もっとダイエット効果を高めたいならダンベル入りのものを手に入れてもいいですね。
すぐにできるし、思ったよりカロリーを消費するのでききめもあっておすすめです。

だいたい、１日に２０〜３０分ぐらい飛び続けることで、なわとびダイエットの効果があるといわれています。
飛び続ける持続力をつけることで、心肺機能が上がり、また、いろんな飛び方をすることで、全身の筋肉がほどよく鍛えられます。
いくつかの飛び方や技を組み合わせる工夫をしてみると、敏捷性やリズム感も鍛えられます。
さらに、内臓の働きも活発になって健康になりますし、ストレスの解消にもいい運動ですね。

手軽なわりに、意外とハードなのが、なわとびダイエット。
慣れていないとケガをしたり、体を痛めることもあるので、始めるまえにはストレッチなどで体をほぐすようにしてくださいね。

健康効果もバツグンのなわとびダイエットですが、痩せる人も多いですが、逆に体重が増えてしまうことも多いようです。
脂肪は燃焼されて減ってくるんですが、だんだん筋肉もついてくるので、そのために体重増加する場合もあるのです。

続けていれば、１ヶ月ぐらいたてば効果が出てくると思います。
１日３０分なわとびをして、１ヶ月に５キロ、３ヶ月に１０キロ減量できたという人もいるそうですよ！
とくに食事制限などはしなくていいんですが、３食きちんと食べることが、健康的ななわとびダイエットを続けていく秘訣ですね。

ツイスト＆シェイプというダイエット器具を、通販などでみたことがある人は多いのではないでしょうか。
ステップ運動ができる器具を使い、ステップ運動とねじる運動をあわせることで、ウエストや太もも・ふくらはぎの引き締め効果が期待できます。

ツイスト＆シェイプは、ダイエット器具としては比較的、高価でなく購入しやすいですし、誰でもかんたんにできることから人気があります。
消費カロリー、ステップ数の測定もできて、また、有酸素運動と筋力トレーニングの２種類の効き目があるため、多くの人に指示されています。

それでは、このツイスト＆シェイプのダイエット効果はどれほどのものなんでしょうか。

ステップを踏む動きは有酸素運動になるんですが、どちらかというと体重を減らすよりは、体のひきしめ効果を目的にするほうがよいと思います。
もともと、筋力トレーニングのための器具として作られたので、ダイエットよりはトレーニングにむいているようです。

ステップによる縦の動きに加え、体をねじる動きが加わるのがツイスト＆シェイプの特徴です。
これにより、太ももの内側と外側、そしてウエストラインの引き締めが期待できますが、体重を減らすのには不向きかもしれませんね。

フィットネスジムやスポーツジムでよく使われているため、ダイエット器具ととらえらえるようになったようです。
このツイスト＆シェイプは、体を引き締めたいけど、あまり時間がない人や、子育て中などで忙しい人、また年配の方におすすめのダイエット器具です。

８キロ程度の重さなので自宅で好きな場所に運んで使えますし、マンション住まいでも大丈夫です。

最初、慣れないあいだはけがをしないよう、注意しながらゆっくりやることをおすすめします。
ツイスト＆シェイプでステップ運動するときは、やはり多少安定感がないものなので、バランスを崩してけがをしないよう気をつけなければなりませんね。

最近では、いろいろな種類のダイエット器具が市販されていますよね。
昔からあるものとしては、ダンベルなどがありますが、今はプラスチック製のダンベルで、水を入れて重さの調節ができるものなど、さまざまな工夫がされているものも増えてきました。

さらに、テレビの通販番組でもよくダイエット器具が紹介されていますね。
では、どんな器具をどのように使うと、ダイエットに効果的なんでしょうか？

「ダイエットをしよう！」というと、食事を制限する！というイメージに直結しがちですね。
もちろん、暴飲暴食をひかえたり、間食を減らしたりすることは大切なんですが、極端に食べる量を減らしたり、まったく食べないという方法は問題です。
食事制限のダイエットでは、栄養バランスがもっとも肝心になります。
偏った食生活や絶食で体をこわしてしまっては、ダイエットどころではないし、きれいに痩せることはできません。

それでは、ダイエットのサポートとしてのダイエット器具についてですが、基本的には部分的に効き目のあるものが多いと思います。
あまり、全身を痩せさせるダイエット器具というのはありませんね。
スポーツジムやフィットネスクラブでは、専用の器具もありますが、自宅で手軽にやろうと思うと、どんなダイエット器具がいいのか考えて選ぶのも難しいもの。

それに、自分でこのような器具を使うときに、誤った使用法をしていると事故やケガのもとになります。

ダイエット器具にも、サイドステッパーなどエクササイズ用器具や、お腹などにまくベルト状のダイエット器具など、さまざまな種類があります。
これらの器具を使用しても、誰でもすぐに痩せることができるわけではありません。

個人差も大きいものですが、まずいちばん大切なのはやはり、食生活のバランスを整えながら、自力で有酸素運動を続けること。
そのサポートの役割として、自分にあったダイエット器具を選んでみるのがいいと思いますよ。

ダイエット器具なら、自宅で空いた時間にテレビを見たりしながら、自由にできるという点が人気なんですよね。
ですから、基本的にウォーキングなど有酸素運動を続け、暇な時間に、ダイエット器具も使ってみる、という利用方法がおすすめです。

冷たく凍らせたダンベルを使った、アイスダンベルダイエットが注目されています。
水を入れるタイプのダンベルを使いますが、ペットボトルを使ってもＯＫ。
金属のダンベルだと、凍らせることができないので、水を入れるダンベルでやりましょう。

これは、冷たいダンベルを持って血行をアップさせ、新陳代謝を上げてダイエット効果を高めるというダイエット法です。
新陳代謝が高まった状態で、エクササイズを行うので、脂肪を燃やす効果もアップするのでダイエット効果もあがるようですよ。

アイスダンベルダイエットのやり方については、くわしく書いた本もありますし、ネットでも見ることができるので調べてみてくださいね。
簡単に始め方などをご紹介しておきます。

ペットボトルや、水を入れて重さを調整するダンベルに水を入れて、冷凍庫に入れ凍らせます。
冷たい凍ったダンベルを手に持つと、手先が冷たくなってきます。
すると、体は体温を保とうとする働きによって、基礎代謝をアップさせます。
エクササイズをしていて手が冷えてきたら休憩、温まってきたらまた再開、という流れを繰り返しましょう。

エクササイズは、ダンベルを持っておよそ３０秒、休憩してから次は１分ぐらい行います。
力を入れるとき、息を吐くようにし、力を抜くときに息を吸うように、腹式呼吸を心がけると、さらに効果がアップします。

何度も繰り返して行うことで、ダイエット効果もずいぶん高くなるはずです。
だんだん体がぽかぽかと温まってくるのがわかると思います。

一日に、長時間やったり、何度もやらなくていいので、毎日続けられそうですね。

DVDにしたがって、ラテンダンスをベースにしたエクササイズをするダイエット器具が、「コアリズム」です。
ラテンのリズムでダンスをすることで、腰を動かして健康的な美しいプロポーション作りに効果的。
とくに、おなか、ウエストまわりやヒップのひきしめに効果が高いそうです。

腰の動きには、３つのポイントがあります。
一つ目は、左右の「コア・ラテラル」の動き、ふたつめが前後の「コア・フレクション」、みっつめは回転の「コア・ローテーション」という動きです。
これら３つを組み合わせたエクササイズで、効率的に脂肪が燃えて、筋肉がしなやかに鍛えられて、健康的な体型を保てるんです。

コアリズムを始めると、２週間もすればウエストがすっきり締まった感じがして効き目を実感できるでしょう。
汗をいっぱいかくため、体重も減り、くびれができてくるのでうれしいものですね。
普段の生活でしない動きをするので、最初はとても効き目を感じられます。

男性でやっている人もいると思いますが、女性にはウエストのくびれができるしダンスが楽しくて、たいへん魅力的なダイエット方法だと思います。
ラテンのリズムでダンスをするのが楽しくなってくると、ベリーダンスに挑戦してみてもいいですよね。

一方、コアリズムの短所や問題点もみてみましょう。
最初、始めてすぐの頃は慣れない動きなのでたいへんかもしれません。
そのため、エクササイズで体を痛めてしまうこともあります…
あまり普段使わない筋肉を使うので、変な動きをすると筋肉や関節を痛める原因になってしまいます。
くれぐれも無理をせず、自分のペースで慣れるようにしましょう。

ダイエット器具としておなじみの「バランスボール」の仲間で「フィットネスボール」があります。
大きめのボールでエクササイズするバランスボールですが、バランス感覚にあまり自信がない人には難しいかもしれませんね。
フィットネスボールなら、ボールのサイドにサポートリングがついているので慣れていなくても簡単にボールでエクササイズすることができます。

サポートリングをうまく使いながら、座るだけでもバランス感覚が鍛えられ、姿勢も自然と正しくなってきます。

さらに、このサポートリングにハンドル付きのゴムチューブをつければ、上腕部のエクササイズに応用することも可能。
目的に応じて、ストレッチやレジスタンストレーニングを行ったり、ウエストまわり、ヒップアップ、ふともも、腹筋、二の腕、背筋など、部位によってエクササイズして引き締めることもできます。

それでは、フィットネスボールによるダイエット効果はどれくらいあるんでしょう？
あまり、体重を減らす効き目は期待できないかもしれませんね。
もともとかなり体重のある人には、いくらか体重減少効果もありそうですが、直接ダイエットするものではなさそうです。
どちらかというと、バランス感覚をアップさせたり、ヒップアップ効果のほうがありそうです。
続けて使っていくと、骨盤矯正効果でウエストやヒップがひきしまってくると思います。

自宅でも手軽にエクササイズできるのがバランスボールのメリットですが、事故やけがには十分気をつけなければなりません。
フィットネスボールを使うときには、スペースはしっかり広くとり、ボールがぶつかるようなものがないことを確認してから使用しましょう。
無理な姿勢で乗ってエクササイズしていると、転倒したり、けがにもつながるので、使用する環境にはくれぐれも注意してくださいね。

おなじみの、ダンベルを使ったエクササイズをする「ダンベルダイエット」。
必要なものがダンベルだけ、とシンプルなので、始めやすいですね。
最近はいろんなダンベルが売っていますし、１００円均一にある、水を入れる量で重さ調整のできるダンベルも便利です。
１〜２キロぐらいのダンベルがおすすめです。

とはいえ、適当にダンベルを上げ下げしたり運動すればよいのではなく、正しく行うことがポイントです。
間違った方法だと、腰痛をおこしたり背中が痛くなったりするので、ちゃんと正しい方法を知って行ったほうがよいですね。
やり方の本もいろいろ売っていますし、インターネットでも調べられるので、ぜひ一度見てみて下さい。

ダンベルダイエットは、ちゃんとやれば必ず効果が出てくることが人気のダイエット法です。
反動をつけてダンベルを動かさず、ゆっくりとエクササイズすることが大切です。
続けていると、だんだんと汗がたくさん出てくるはずですよ。

時間は、１日１０分程度がめやすです。
意識するポイントは、背筋をまっすぐのばし、肩の力をぬいて、おなかに力をいれるようにすること。
正しい姿勢を意識して、ゆっくりと腹式呼吸でエクササイズしましょう。
ダンベルを上げるとき、息をおなかからゆっくり吐いて、おろすときにゆっくり吸い込みます。
きちんとすれば、ダイエット効果もアップしますよ。

３ヶ月ぐらい続けると、効果がみえてくるはずなので、コツコツ気長にがんばりましょう。
市販のダンベルもかんたんに手に入るし、ペットボトルに水を入れて代用してもいいので、ほんとうにすぐに始められるのがうれしいですね！
ぜひやってみて下さい。