ダイエット器具は本当に効果あるの？ビリーズブート・乗るだけのジョーバ・・徹底解析

通信販売のダイエット特集なんかで、よく「シェイキングスリマー」ってみかけますね。
１分間に８００回もの高速振動で、気になる部分の脂肪を燃焼してくれるというダイエット器具。
１日５〜１０分、乗るだけでダイエットできる！というものだそうです。

ウエスト、太もも、ふくらはぎ、二の腕、ヒップ、足の裏などに使え、なんと２カ所同時でもできるとか。
運動してダイエット、というのが難しい人や、運動は苦手、という人に人気があるようですね。

でも、シェイキングスリマーって効果はどうなんでしょう？

これは、要は以前流行したベルト状の振動ダイエット器具と同じしくみのものです。
ベルトタイプのものと違って、体にくっつけないのでかぶれたりはしませんが、効果のほどは、ベルトタイプと同じようなものではないでしょうか。

振動を当てるので、ちょっとは引き締め効果が期待できるかもしれませんね。
でも、体脂肪を振動させるだけで、ダイエットになるかといえば、残念ながらあまりならないと思います…
体重を減らしたり、体脂肪を燃やしてダイエット、というより、疲れているときにこりをほぐしたり、むくみをとるのに使うとすっきりできるかもしれません。

また、長時間使用で筋肉などを痛めるのには要注意です。

シェイキングスリマーに乗るだけダイエットは楽ですが、やっぱり食生活の改善と、毎日の地道な運動を続けるほうが、健康的に確実なダイエットになるでしょうね。

サンドバッグひとつでできるダイエットが、ボクシングダイエット。
家庭においておける、ダイエット器具としてのサンドバッグも売っているので始めやすいですね。
リバウンドもしにくく、ストレス解消効果もあるし、護身術としてもボクシングダイエットは人気。

有酸素運動と無酸素運動の、両方をいちどにできるのが、ボクシングダイエットの高い効果の秘密です。
これで、筋肉をつけることと、脂肪燃焼の両方の効果が期待できるため、体脂肪の減少だけではなく、美しいプロポーションのキープにもとても役に立つんです。

腕でパンチを打つ、っていうのが、ボクシングのイメージかもしれませんが、実はかなりの全身運動なんです。
正しくやれば、全身の筋肉を使うので、汗もたくさんかくし、ウエスト、ヒップ、二の腕、ふとももなど、全身の引き締め効果につながります。
単にパンチを打てばいいってだけじゃなく、いちどボクシングジムやスポーツジムで、正しいボクシング指導を受けてからやると効果アップし、けがの防止にもなりますよね。

けがをしやすいのも、ボクシングダイエットの特徴です。
じゅうぶんなストレッチや準備運動無しにいきなり始めると、体を痛めやすいので気をつけましょう。
とくに、背中や腰を痛めることが多いので、おかしいな、と感じたら休憩し、無理をしないようにして下さい。

ボクシングダイエットでは、基本的によく使うのは上半身です。
始める前に、上半身を中心にしっかりストレッチして、体をほぐすようにすることが大切です。

また、栄養をしっかりバランスよくとっておくことも、けが防止のために重要なことです。
食事制限なしで痩せられるのが魅力ですが、暴飲暴食をしたり、栄養不足の状態でやると、ダイエット効果どころか体をこわしてしまいます。

正しいやり方をおぼえ、準備運動をしっかりやり、けがをしないようにボクシングダイエットに挑戦しましょう。

２００７年１２月に任天堂から発売されたwii　fitをやってみたことはありますか？
Wii本体をお持ちの方には、ダイエット器具としてもとてもおすすめのゲームです。

Wｉｉ　ｆｉｔを使えば、体重測定はもちろん、筋力トレーニング、有酸素運動、ヨガなど、４０種類以上もの運動メニューができるんです。
家のテレビに、WiiとＷｉｉ　ｆｉｔをつなげるだけなので、誰でもかんたんにできるのがいいですよね。

ダイエット効果のあらわれ方は人それぞれでも、ゲームで楽しくいろんな運動ができるため、毎日あきずに続けていけますよね。
たとえば、有酸素運動にも、ジョギング、フープダンス、踏み台ダンス、踏み台リズムと、たくさんの種類があります。
筋力トレーニングには、スクワット、腕立て、水平ひねり、横ひねりというメニューがあり、いろいろな組み合わせができるので飽きませんね。

Wii　fitひとつで、だれにでも簡単にできるのが魅力的です。
引き締め効果抜群のヨガにも、誰でも簡単に挑戦できるので、ぜひやってみてください。

でも、なにしろゲームだから、それほど効果ないんじゃない？って思いますよね。
ところが、筋力トレーニングを実際に毎日続けると、ウエスト引き締め効果がみられ、体重も減ってくるようです！
とくに、脂肪燃焼効果をアップさせたいときは、ヨガ→筋トレ→有酸素運動→バランスゲーム、という順番でやるのがおすすめです。

最高８人までのデータを登録できるので、家族で楽しく競い合ったりしながら、ダイエットできますね。
新しいタイプのダイエット器具として、Wii　fitを使ってみてはどうでしょうか。

なわとびダイエットは、なわとびさえあれば始めることができてとても手軽ですね。
もちろん、普通のなわとびでも十分効果的ですが、最近は、持ち手のところがダンベルになっているなわとびも売られていて、ダイエット効果の高い器具として人気です。
普通のなわとびでもいいですし、もっとダイエット効果を高めたいならダンベル入りのものを手に入れてもいいですね。
すぐにできるし、思ったよりカロリーを消費するのでききめもあっておすすめです。

だいたい、１日に２０〜３０分ぐらい飛び続けることで、なわとびダイエットの効果があるといわれています。
飛び続ける持続力をつけることで、心肺機能が上がり、また、いろんな飛び方をすることで、全身の筋肉がほどよく鍛えられます。
いくつかの飛び方や技を組み合わせる工夫をしてみると、敏捷性やリズム感も鍛えられます。
さらに、内臓の働きも活発になって健康になりますし、ストレスの解消にもいい運動ですね。

手軽なわりに、意外とハードなのが、なわとびダイエット。
慣れていないとケガをしたり、体を痛めることもあるので、始めるまえにはストレッチなどで体をほぐすようにしてくださいね。

健康効果もバツグンのなわとびダイエットですが、痩せる人も多いですが、逆に体重が増えてしまうことも多いようです。
脂肪は燃焼されて減ってくるんですが、だんだん筋肉もついてくるので、そのために体重増加する場合もあるのです。

続けていれば、１ヶ月ぐらいたてば効果が出てくると思います。
１日３０分なわとびをして、１ヶ月に５キロ、３ヶ月に１０キロ減量できたという人もいるそうですよ！
とくに食事制限などはしなくていいんですが、３食きちんと食べることが、健康的ななわとびダイエットを続けていく秘訣ですね。

トップモデルやハリウッド俳優にも人気のダイエット器具が、パワープレートです。
１回１０分間のエクササイズを、週に２〜３回ぐらいやるだけでダイエットになるというものなんです。

通販などでも手に入りますし、スポーツジムなどに置いてあるところもありますよ。
パワープレート専門のジムや施設もあるので、興味のある人は行ってみてはどうでしょうか。

パワープレートでは、このプレートの上でさまざまな姿勢をとるエクササイズを行います。
いろんなポーズをすることで、全身のあらゆる筋肉を使い、短い期間でも効率よく、筋力・柔軟性アップが可能です。
パワープレートは、体への負担が軽くなっているため、体力がなかったり、スポーツの経験がなく運動はちょっと…、という人、年配の方でも無理なくできるダイエット法です。
でも、あくまで健康な方のために作られたものなので、偏頭痛の人や、ヘルニア、糖尿病、腫瘍などの病気の人、妊娠中の人の使用は控えたほうがいいですね。

パワープレートの効果ですが、ウエストのひきしめにはもっとも効果的です。
ポーズによっては、きついものもあるんですが、１つのポーズをとりつづけるのは１分ぐらいですから、ちょっとがんばればできると思います。
普段運動をしていないと、最初はきついかもしれませんが、１ヶ月ほど続けるうちに、だんだん楽になってくるでしょう。

さらに、パワープレートはダイエットだけでなく、アンチエイジングやセルライトケアにも効果的だといわれているので、女性にはとくにうれしいですね。
リラクゼーションのときは、なかなか気持ちいいと評判です。

ジムや専門施設でパワープレートを使うことができますが、たとえばグラビティスというお店で、回数券を購入してパワープレートをすることができます。
１０分で５００円ぐらいで、好きなときに行けるようになっているのでマイペースで続けられますね。
一度挑戦してみてはいかがでしょうか。

ツイスト＆シェイプというダイエット器具を、通販などでみたことがある人は多いのではないでしょうか。
ステップ運動ができる器具を使い、ステップ運動とねじる運動をあわせることで、ウエストや太もも・ふくらはぎの引き締め効果が期待できます。

ツイスト＆シェイプは、ダイエット器具としては比較的、高価でなく購入しやすいですし、誰でもかんたんにできることから人気があります。
消費カロリー、ステップ数の測定もできて、また、有酸素運動と筋力トレーニングの２種類の効き目があるため、多くの人に指示されています。

それでは、このツイスト＆シェイプのダイエット効果はどれほどのものなんでしょうか。

ステップを踏む動きは有酸素運動になるんですが、どちらかというと体重を減らすよりは、体のひきしめ効果を目的にするほうがよいと思います。
もともと、筋力トレーニングのための器具として作られたので、ダイエットよりはトレーニングにむいているようです。

ステップによる縦の動きに加え、体をねじる動きが加わるのがツイスト＆シェイプの特徴です。
これにより、太ももの内側と外側、そしてウエストラインの引き締めが期待できますが、体重を減らすのには不向きかもしれませんね。

フィットネスジムやスポーツジムでよく使われているため、ダイエット器具ととらえらえるようになったようです。
このツイスト＆シェイプは、体を引き締めたいけど、あまり時間がない人や、子育て中などで忙しい人、また年配の方におすすめのダイエット器具です。

８キロ程度の重さなので自宅で好きな場所に運んで使えますし、マンション住まいでも大丈夫です。

最初、慣れないあいだはけがをしないよう、注意しながらゆっくりやることをおすすめします。
ツイスト＆シェイプでステップ運動するときは、やはり多少安定感がないものなので、バランスを崩してけがをしないよう気をつけなければなりませんね。

スレンダーシェイパーは、お腹などにベルトをつけることで、気になる部分を振動させて引き締めるダイエット器具です。
とくに、出産後の方に人気の高いダイエット器具ですね。
出産後は、赤ちゃんがいておなかが大きくなていたぶん、贅肉がのびて、放っておくとたるみになってしまいやすいため、このような器具でひきしめるのもおすすめです。

また、お腹まわりはもちろんですが、太ももや二の腕、ふくらはぎ、ヒップに使ってもOKです。
気になる部分に装着して、５分間に９３０６回振動させてくれます。

では、ダイエットへの効果についてですが、体重の減少にはあまり効果がないようです。
どちらかといえば、お腹や太ももなど、使用した部分の引き締め、サイズダウンに効果があるでしょう。
おなかに使用することで、ウエストが細くなった、という人が多いということですよ。

しかし、有酸素運動ではないため、引き締めには有効ですが、体重を減らすことはできないみたいですね。

スレンダーシェイパーの問題点ですが、振動回数が細かくかなり多いために、つけていた部分にかゆみを感じることもあります。
振動の強さで、最初のうちは筋肉痛にもなりやすいでしょう。
とくに、同じ部分に使い続けるのには注意！筋肉や内臓を痛めてしまう原因になります。

出産後の使用がおすすめですが、帝王切開の方は、傷口が開いてしまったりすることを避けるため、使用は控えたほうがいいと思います。
通常分娩で出産された方には、赤ちゃんの育児をしながらつけていればよいので、育児中時間がなくてもおなかを引き締められるのが便利かもしれませんね。

ダイエット器具の「ターボジャム」というのを聞いたことはありますか？
これは、あのビリーズブートキャンプのあまりハードでない内容のもので、女性に最適な内容のエクササイズです。
ビリーズブートキャンプは軍隊式のトレーニングですが、ターボジャムは、ダンスパーティー系エクササイズだと考えればよいでしょう。

ターボジャムとは、シャーリーン・ジョンソンという女性が開発したダイエット器具で、おもに、キックボクシングとダンス、武術を組み合わせた内容となっています。
ビリーズブートキャンプはハードすぎてむりだった、という人で、ターボジャムにきりかえた人も多いといいます。
女性にも無理なく楽しく続けられる内容なので、いちど試してみてはいかがですか？

では、ターボジャムのエクササイズメニューについてご紹介していきますね。
これは１０日間集中エクササイズになっていて、ダンスパーティー気分で楽しくエクササイズを続けることができるでしょう。
全身運動としてもぴったりですし、腹筋やウエストのひきしめ効果は抜群です。

まず、１日目と２日目は、「基本と燃焼」をテーマにした、プログラム全体を通して使う動きを覚えることと、簡単なエクササイズといった内容になっています。
これは２５分程度なので、始めてすぐの頃でも楽にできますよね。

３、４日目は、脂肪を燃焼させるエクササイズ内容です。
時間は２０分程度なので、運動に慣れていなくてもつらくないぐらいですし、時間がなくても大丈夫です。

５日目、６日目は、時間が４０分と長くなります。
内容は、二の腕、腹筋、足などの引き締めを目的とした、全身の筋肉集中エクササイズになっています。

７日目、８日目には、全身を使った有酸素運動を４５分間行います。
この頃はだいぶ体が慣れてきてるので、ついていくのは難しくないと思いますよ。

そして、ラストの９、１０日目のエクササイズは、腹筋を中心に鍛える内容です。
時間は２０分で、コア・エクササイズも含まれているので、ゆっくりゆったり行えますね。

女性にも無理なくできる運動メニューなので、初心者の人にも挑戦しやすいと思いますよ！

最近では、いろいろな種類のダイエット器具が市販されていますよね。
昔からあるものとしては、ダンベルなどがありますが、今はプラスチック製のダンベルで、水を入れて重さの調節ができるものなど、さまざまな工夫がされているものも増えてきました。

さらに、テレビの通販番組でもよくダイエット器具が紹介されていますね。
では、どんな器具をどのように使うと、ダイエットに効果的なんでしょうか？

「ダイエットをしよう！」というと、食事を制限する！というイメージに直結しがちですね。
もちろん、暴飲暴食をひかえたり、間食を減らしたりすることは大切なんですが、極端に食べる量を減らしたり、まったく食べないという方法は問題です。
食事制限のダイエットでは、栄養バランスがもっとも肝心になります。
偏った食生活や絶食で体をこわしてしまっては、ダイエットどころではないし、きれいに痩せることはできません。

それでは、ダイエットのサポートとしてのダイエット器具についてですが、基本的には部分的に効き目のあるものが多いと思います。
あまり、全身を痩せさせるダイエット器具というのはありませんね。
スポーツジムやフィットネスクラブでは、専用の器具もありますが、自宅で手軽にやろうと思うと、どんなダイエット器具がいいのか考えて選ぶのも難しいもの。

それに、自分でこのような器具を使うときに、誤った使用法をしていると事故やケガのもとになります。

ダイエット器具にも、サイドステッパーなどエクササイズ用器具や、お腹などにまくベルト状のダイエット器具など、さまざまな種類があります。
これらの器具を使用しても、誰でもすぐに痩せることができるわけではありません。

個人差も大きいものですが、まずいちばん大切なのはやはり、食生活のバランスを整えながら、自力で有酸素運動を続けること。
そのサポートの役割として、自分にあったダイエット器具を選んでみるのがいいと思いますよ。

ダイエット器具なら、自宅で空いた時間にテレビを見たりしながら、自由にできるという点が人気なんですよね。
ですから、基本的にウォーキングなど有酸素運動を続け、暇な時間に、ダイエット器具も使ってみる、という利用方法がおすすめです。

冷たく凍らせたダンベルを使った、アイスダンベルダイエットが注目されています。
水を入れるタイプのダンベルを使いますが、ペットボトルを使ってもＯＫ。
金属のダンベルだと、凍らせることができないので、水を入れるダンベルでやりましょう。

これは、冷たいダンベルを持って血行をアップさせ、新陳代謝を上げてダイエット効果を高めるというダイエット法です。
新陳代謝が高まった状態で、エクササイズを行うので、脂肪を燃やす効果もアップするのでダイエット効果もあがるようですよ。

アイスダンベルダイエットのやり方については、くわしく書いた本もありますし、ネットでも見ることができるので調べてみてくださいね。
簡単に始め方などをご紹介しておきます。

ペットボトルや、水を入れて重さを調整するダンベルに水を入れて、冷凍庫に入れ凍らせます。
冷たい凍ったダンベルを手に持つと、手先が冷たくなってきます。
すると、体は体温を保とうとする働きによって、基礎代謝をアップさせます。
エクササイズをしていて手が冷えてきたら休憩、温まってきたらまた再開、という流れを繰り返しましょう。

エクササイズは、ダンベルを持っておよそ３０秒、休憩してから次は１分ぐらい行います。
力を入れるとき、息を吐くようにし、力を抜くときに息を吸うように、腹式呼吸を心がけると、さらに効果がアップします。

何度も繰り返して行うことで、ダイエット効果もずいぶん高くなるはずです。
だんだん体がぽかぽかと温まってくるのがわかると思います。

一日に、長時間やったり、何度もやらなくていいので、毎日続けられそうですね。